ROZGRZEWKA – Upper Lower Średniozaawansowany – LOWER

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 150 skoków
2. Pajacyki 50
3. Bieg bokserski 30s

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Muszla stojąc
2. Hip Trust z gumą nad kolanami
3. Marsz z gumą w oparciu o ścianę (Wall IPSOAS march)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Wymachy nogą przód tył
2. Wymachy nogą na boki
3. Dynamiczny 90/90
4. Przysiad kozacki (crossach squat/side lunges)
5. Dziwna żaba dynamiczna (frog stretch)

Potentate (potentacja)
1. 10 zakroków z wyskokiem
2. 5 skoków w dal z miejsca
3. 10 skoków bocznych z kontrolą lądowania