ROZGRZEWKA – Upper Lower Początkujący – UPPER

Czas trwania: 12 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Sprzęt wymagany Poziom podstawowy 12 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 60s
2. Skip A 30s
3. Bieg bokserski 30s

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie mini banda przed klatką (miniband pull Apart) \
2. Face Pull z gumą z wyciśnięciem nad głowę (powerband face pull to OHP)
3. Bird Dog

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Przenoszenie gumy od bioder do bioder z wyprostowanymi rękami
2. Wymachy ramion przód tył
3. Wymachy ramion na boki
4. Skręty w opadzie tułowia
5. Zgięcia i wyprosty kręgosłupa w klęku podpartym (krowa kot)

Potentate (potentacja)
1. 5 pompek
2. 5 przysiadów
3. 5 brzuszków