ROZGRZEWKA – Upper Lower Początkujący – LOWER

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 60s
2. pajacyki 30s
3. Skip A 30s
4. Skip C 30s

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Muszla z gumą
2. Skłony z gumą na karku (Banded hip hinge)
3. Marsz z minibandem leżąc (IPSOAS march leżąc)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Rotacja bioder stojąc bokiem do ściany
2. Wymachy nogą przód tył
3. 90/90 dynamiczny
4. Dziwna żaba dynamiczna (frog stretch)
5. Skłony w pozycji gołębia

Potentate (potentacja)
1. 5s Foot fire
2. 5 wyskoków
3. 5 brzuszków