ROZGRZEWKA – Push Pull średniozaawansowany – PUSH

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 150 skoków
2. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 30s (high knees)
3. Pajacyki ze zmianą rąk 30s

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Monster walk z gumą nad kostkami
2. Rotacja zewnętrzna z gumą w przywiedzeniu (łokieć przy ciele)
3. YTW

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Przenoszenie gumy od bioder do bioder z wyprostowanymi rękami
2. Zgięcia i wyprosty kręgosłupa w klęku podpartym (krowa kot)
3. Otwieranie biodra w klęku jednonóż z nogą odwiedzoną o 45 stopni
4. Otwieranie klatki w pozycji world greatest stretch
5. 90/90 dynamiczny

Potentate (potentacja)
5 pompek z wyskokiem 5s sprint w miejscu 5 burpees