ROZGRZEWKA – Push Pull 艣redniozaawansowany – PULL
Czas trwania: 16 min.
艁agodny wysi艂ek
Dla wszystkich
Bez sprz臋tu
艢redniozaawansowany
16 minut
艁agodny wysi艂ek
Dla wszystkich
Bez sprz臋tu
艢redniozaawansowany
16 minutRaise (podniesienie temperatury cia艂a) 2-3 min
1. Skakanka 150 skok贸w
2. Bieg z聽unoszeniem kolan 30s (high knees)
3. Pajacyki ze聽zmian膮 r膮k 30s
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powt贸rze艅
1. Hip Trust z聽minibandem nad kolanami
2. Wyci膮ganie miecza z聽gum膮 (Draw the sword)
3. Dotykanie przeciwleg艂ego barku w聽podporze przodem (high plank shoulder tap)
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powt贸rze艅
1. Przenoszenie nogi do聽r臋ki w聽le偶eniu ty艂em
2. Przenoszenie nogi do聽r臋ki w聽le偶eniu przodem
3. Prostowanie nogi trzymaj膮c za聽d贸艂 podkolanowy w聽le偶eniu ty艂em
4. Dociskanie klatki piersiowej do聽pod艂贸偶a w聽kl臋ku podpartym z聽r臋koma wyci膮gni臋tymi w聽prz贸d
5. Rotacja w聽odcinku piersiowym si臋gaj膮c r臋k膮 pod pach臋 z聽otwieraniem klatki kl臋ku podpartym
Potentate (potentacja)
10 zgi臋膰 w聽biodrze z聽gum膮 na聽karku 20 Mountain climbers (bieg w聽podporze przodem)
1. Skakanka 150 skok贸w
2. Bieg z聽unoszeniem kolan 30s (high knees)
3. Pajacyki ze聽zmian膮 r膮k 30s
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powt贸rze艅
1. Hip Trust z聽minibandem nad kolanami
2. Wyci膮ganie miecza z聽gum膮 (Draw the sword)
3. Dotykanie przeciwleg艂ego barku w聽podporze przodem (high plank shoulder tap)
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powt贸rze艅
1. Przenoszenie nogi do聽r臋ki w聽le偶eniu ty艂em
2. Przenoszenie nogi do聽r臋ki w聽le偶eniu przodem
3. Prostowanie nogi trzymaj膮c za聽d贸艂 podkolanowy w聽le偶eniu ty艂em
4. Dociskanie klatki piersiowej do聽pod艂贸偶a w聽kl臋ku podpartym z聽r臋koma wyci膮gni臋tymi w聽prz贸d
5. Rotacja w聽odcinku piersiowym si臋gaj膮c r臋k膮 pod pach臋 z聽otwieraniem klatki kl臋ku podpartym
Potentate (potentacja)
10 zgi臋膰 w聽biodrze z聽gum膮 na聽karku 20 Mountain climbers (bieg w聽podporze przodem)
