ROZGRZEWKA – Push Pull średniozaawansowany – PULL

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 150 skoków
2. Bieg z unoszeniem kolan 30s (high knees)
3. Pajacyki ze zmianą rąk 30s

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Hip Trust z minibandem nad kolanami
2. Wyciąganie miecza z gumą (Draw the sword)
3. Dotykanie przeciwległego barku w podporze przodem (high plank shoulder tap)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Przenoszenie nogi do ręki w leżeniu tyłem
2. Przenoszenie nogi do ręki w leżeniu przodem
3. Prostowanie nogi trzymając za dół podkolanowy w leżeniu tyłem
4. Dociskanie klatki piersiowej do podłóża w klęku podpartym z rękoma wyciągniętymi w przód
5. Rotacja w odcinku piersiowym sięgając ręką pod pachę z otwieraniem klatki klęku podpartym

Potentate (potentacja)
10 zgięć w biodrze z gumą na karku 20 Mountain climbers (bieg w podporze przodem)