ROZGRZEWKA – Push Pull Legs początkujący – LEGS

Czas trwania: 13 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Poziom podstawowy Sprzęt wymagany 13 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3 min LEGS: Skakanka 3 min

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Glute Bridge z minibandem
2. Monster walk guma nad kostkami
3. Marsz z minibandem (IPSOAS march)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Naprzemienne przenoszenie nogi obok ręki w podporze przodem z wymachem ramienia (world greatest stretch)
2. Pies z głową w dół
3. 90/90 dynamiczny
4. Dziwna żaba dynamiczna
5. Wymachy nóg w przód i tył

Potentate (potentacja)
1. 10 Wykroków z wyskokiem 5 wyskoków 5 skoków w dal z miejsca