ROZGRZEWKA – Upper Lower Średniozaawansowany – UPPER

Czas trwania: 18 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Sprzęt wymagany Średniozaawansowany 18 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3min

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie minibanda przed klatką z przeniesieniem rąk nad głowę
2. Rotacja zewnętrzna z gumą 90 stopni z wyciśnięciem nad głowę
3. Bird dog

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Otwieranie klatki piersiowej w leżeniu bokiem
2. Zgięcia i wyprosty kręgosłupa w klęku podpartym (krowa kot)
3. Rotacje ramienia w pozycji world greatest stretch
4. Pies z głową w dół
5. Wymachy ramion w przód i tył

Potentate (potentacja)
1. 5 pompek
2. 20 Mountain climbers (bieg)
3. 5 burpees