ROZGRZEWKA – Push Pull Legs średniozaawansowany – LEGS

Czas trwania: 15 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Sprzęt wymagany Średniozaawansowany 15 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3 min.

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Wymach nogi w tył z minibandem nad kostkami (mini band glute kickbacks)
2. Muszla stojąc w oparciu o ścianę (standing wall Clamshell)
3. Marsz z minibandem (IPSOAS marca)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Naprzemienne przenoszenie nogi obok ręki w podporze przodem z wymachem ramienia (world greatest stretch)
2. Pies z głową w dół
3. 90/90 dynamiczny
4. Dziwna żaba dynamiczna
5. Wymachy nóg w przód i tył

Potentate (potentacja)
1. 10 Wykroków z wyskokiem 5 wyskoków 5 skoków w dal z miejsca