ROZGRZEWKA – Push Pull Legs średniozaawansowany – PULL

Czas trwania: 10 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Sprzęt wymagany Średniozaawansowany 10 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3 min.

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową stojąc nachwytem (scapula pull Apart)
2. Band pullover leżąc
3. Pompki łopatkami (scapula push ups)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Skłony w przód z wyprostem
2. Skręty w opadzie tułowia
3. Wymachy ramion przód tył
4. Wymachy ramion na boki

Potentate (potentacja)
1. 5s foot fire 10 dynamiczne wiosłowanie z gumą w opadzie 5 burpees