ROZGRZEWKA – Push Pull Legs średniozaawansowany – PUSH

Czas trwania: 14 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Sprzęt wymagany Średniozaawansowany 14 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3 min.

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową stojąc nachwytem (scapula pull aparat)
2. Rotacja zewnętrzna z gumą 90 stopni
3. Wyciskanie miniband nad głowę (guma na nadgarstkach)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Otwieranie klatki piersiowej w leżeniu bokiem z nogami ugiętymi
2. Wyprosty odcinka piersiowego w klęku podpartym z łokciami opartymi o ławkę
3. Wymachy ręką w klęku podpartym
4. Wyprosty i zgięcia kręgosłupa w klęku podpartym (krowa kot)

Potentate (potentacja)
1. 5s Foot fire 5 wyskoków 5 pompek