ROZGRZEWKA – Push Pull Legs początkujący – PULL
Czas trwania: 11 min.
Łagodny wysiłek
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Sprzęt wymagany
11 minut
Łagodny wysiłek
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Sprzęt wymagany
11 minutRaise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3 min LEGS: Skakanka 3 min
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową (scapula pull Apart)
2. Pompki łopatkami (scapula push ups)
3. Bird dog
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Skłony w przód z wyprostem \
2. Skręty w opadzie tułowia
3. Wymachy ramion przód tył
4. Wymachy ramion na boki
Potentate (potentacja)
1. 5s foot fire 10 dynamiczne wiosłowania z gumą w opadzie
1. Skakanka 3 min LEGS: Skakanka 3 min
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową (scapula pull Apart)
2. Pompki łopatkami (scapula push ups)
3. Bird dog
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Skłony w przód z wyprostem \
2. Skręty w opadzie tułowia
3. Wymachy ramion przód tył
4. Wymachy ramion na boki
Potentate (potentacja)
1. 5s foot fire 10 dynamiczne wiosłowania z gumą w opadzie
