ROZGRZEWKA – Push Pull Legs początkujący – PUSH

Czas trwania: 14 min.

Łagodny wysiłek Dla wszystkich Poziom podstawowy Sprzęt wymagany 14 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 3 min.

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Wyciskanie minibandu nad głowę (guma na nadgarstkach)
2. Rotacja zewnętrzna z gumą stojąc z ramieniem odwiedzeniu
3. Rozciąganie gumy stojąc podchwytem z łokciami przy tułowiu

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Otwieranie klatki piersiowej w leżeniu bokiem z nogami ugiętymi
2. Wyprosty odcinka piersiowego w klęku podpartym z łokciami opartymi o ławkę
3. Wymachy ręką w klęku podpartym
4. Wyprosty i zgięcia kręgosłupa w klęku podpartym (krowa kot) <- zrobione

Potentate (potentacja)
1. 5 Przysiady z wyskokiem 5 burpees 5 pompek