ROZGRZEWKA – Push Pull początkujący – PULL
Czas trwania: 17 min.
Łagodny wysiłek
Poziom podstawowy
Dla wszystkich
Bez sprzętu
17 minut
Łagodny wysiłek
Poziom podstawowy
Dla wszystkich
Bez sprzętu
17 minutRaise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 60s
2. Pajacyki 30s
3. Bieg w miejscu 30s
4. Skip C w miejscu
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową stojąc (scapula pull Apart)
2. Pompki na łopatkach (scapula push ups)
3. Wymach nogi w tył z minibandem nad kostkami (mini band glute kickbacks)
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Przenoszenie nogi do ręki w leżeniu tyłem
2. Przenoszenie nogi do ręki w leżeniu przodem
3. Pies z głową w dół
4. Przejścia do rozciągania gołębia w podporze przodem
5. Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku podpartym sięgając ręką po skosie do przodu z dociśnięciem barku
Potentate (potentacja)
1. 10 zgięć w biodrze z gumą na karku (hip hinge) 5 podskoków
1. Skakanka 60s
2. Pajacyki 30s
3. Bieg w miejscu 30s
4. Skip C w miejscu
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową stojąc (scapula pull Apart)
2. Pompki na łopatkach (scapula push ups)
3. Wymach nogi w tył z minibandem nad kostkami (mini band glute kickbacks)
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Przenoszenie nogi do ręki w leżeniu tyłem
2. Przenoszenie nogi do ręki w leżeniu przodem
3. Pies z głową w dół
4. Przejścia do rozciągania gołębia w podporze przodem
5. Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku podpartym sięgając ręką po skosie do przodu z dociśnięciem barku
Potentate (potentacja)
1. 10 zgięć w biodrze z gumą na karku (hip hinge) 5 podskoków
