ROZGRZEWKA – Push Pull początkujący – PUSH

Czas trwania: 14 min.

Łagodny wysiłek Poziom podstawowy Dla wszystkich Bez sprzętu 14 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 60s
2. Pajacyki 30s
3. Bieg w miejscu 30s
4. Skip C w miejscu.

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Wyciskanie minibndu nad głowę (guma na nadgarstkach)
2. Monster Walk guma nad kolanami
3. Dotykanie barków w podporze przodem (high plank shoulder tap)

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Zgięcia i wyprostuj kręgosłupa w klęku podpartym (kot-krowa)
2. Pies z głową w dół z klęku podpartego
3. Rotacja z otwarciem klatki piersiowej z ręką na karku w klęku podpartym
4. Skłony tułowia w pozycji gołębia (pigeon stretch)
5. Wypychanie bioder w przód w klęku jedno nóż z uniesieniem rąk.

Potentate (potentacja)
1. Sprint w miejscu 5s 5 padnie powstań (burpees)