ROZGRZEWKA – FBW Średniozaawansowany
Czas trwania: 17 min.
Łagodny wysiłek
Poziom podstawowy
Dla wszystkich
Bez sprzętu
17 minut
Łagodny wysiłek
Poziom podstawowy
Dla wszystkich
Bez sprzętu
17 minutRaise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 60s
2. Bieg bokserski 30s
3. Pajacyki 30s
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Glute bridge z minibandem nad kolanami
2. Suwanie ramion po ścianie z rozciąganiem minibanda na nadgarstkach (Banded hand wall slides)
3. Pompki łopatkami (scapular push ups)
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Zgięcia i wyprostuj kręgosłupa w klęku podpartym (kot-krowa)
2. Pies z głową w dół z klęku podpartego
3. Rotacja z otwarciem klatki piersiowej z ręką na karku w klęku podpartym
4. Skłony tułowia w pozycji gołębia (pigeon stretch)
5. Wypychanie bioder w przód w klęku jedno nóż z uniesieniem rąk.
Potentate (potentacja)
1. 5 przysiadów z wyskokiem 5 pompek 20 Mountain climbers (bieg w podporze przodem)
1. Skakanka 60s
2. Bieg bokserski 30s
3. Pajacyki 30s
Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Glute bridge z minibandem nad kolanami
2. Suwanie ramion po ścianie z rozciąganiem minibanda na nadgarstkach (Banded hand wall slides)
3. Pompki łopatkami (scapular push ups)
Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Zgięcia i wyprostuj kręgosłupa w klęku podpartym (kot-krowa)
2. Pies z głową w dół z klęku podpartego
3. Rotacja z otwarciem klatki piersiowej z ręką na karku w klęku podpartym
4. Skłony tułowia w pozycji gołębia (pigeon stretch)
5. Wypychanie bioder w przód w klęku jedno nóż z uniesieniem rąk.
Potentate (potentacja)
1. 5 przysiadów z wyskokiem 5 pompek 20 Mountain climbers (bieg w podporze przodem)
