ROZGRZEWKA – FBW początkujący

Czas trwania: 12 min.

Łagodny wysiłek Poziom podstawowy Dla wszystkich Bez sprzętu 12 minut

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Skakanka 1 minuta

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową stojąc nachwytem (scapula pull aparat)
2. Bird dog
3. Muszla z mini bandem

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Krążenia ramion w przód i w tył stojąc
2. Rotacje tułowia stojąc (młoty)
3. Skłony w przód z wyprostem
4. Wymachy nogą w przód tył z oparciem o ścianę
5. Skręty w opadzie tułowia

Potentate (potentacja)
1. 5 przysiadów 5 pompek 5 podskoków x3