ROZGRZEWKA – FBW bez sprzętu

Raise (podniesienie temperatury ciała) 2-3 min
1. Marsz w miejscu 30s
2. Bieg w miejscu 30s.
3. Pajacyki 30s
4. Bieg bokserski 30s

Activate (aktywacja) 2×10-12 Powtórzeń
1. Odwodzenie nogi w klęku podpartym 12x strona
2. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu tyłem 12x strona
3. YTW

Mobilizacja (mobilizacja) 1×10 powtórzeń
1. Skręty bioder ze zgiętymi kolanami w leżeniu tyłem 10x na stronę
2. Otwieranie klatki piersiowej w leżeniu bokiem z nogami zgiętymi 10x stronę
3. Zgięcia i wyprosty kręgosłupa w klęku podpartym (kot-krowa)
4. Pies z głową w dół z klęku podpartego
5. Wypychanie bioder do przodu w klęku jedno nóż z uniesieniem rąk.

Potentate (potentacja)
1. Foot fire 5s pracy 10s przerwy x4